Методики

Как успокоить ум расслабленным дыханием

Цель этого простого расслабляющего дыхательного упражнения — помочь вам
успокоить напряженный поток мыслей дня, чтобы вы могли более четко
слышать внутренний голос своей интуиции и затем задавать любые вопросы,
которые важны для вас. Сосредоточение внимания на дыхании — одна из
лучших практик, которая поможет вам успокоиться и расширить свое
сознание.


Итак, найдите место, где вам будет комфортно сидеть или лежать. Побудьте в
этом состоянии 5-10 минут, и позвольте вашему вниманию отдохнуть. И
просто наблюдайте за дыханием.
Наблюдайте как ваше дыхание поступает через нос, проходит в легкие, а
затем наблюдайте за тем же процессом в обратном порядке, когда воздух
снова проходит . . через ваши легкие. . . .ваш рот . . . и нос. . и вы можете
продолжать этот простой порядок наблюдения. . . до тех пор, пока вам
комфортно. . . просто наблюдая, как воздух входит и выходит в следующем
цикле, а затем в следующем после него.


Позвольте своим мыслям приходить и уходить без осуждения. . . и, конечно,
может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этой тишине. . .
поэтому, как только вы замечаете, что начинают появляться какие-то мысли,
просто верните свое внимание к наблюдению за своим вдохом и выдохом. . .
снова и снова. . . и когда вы станете более опытным в этом, вы можете
сосредоточить свое внимание на ощущении того, как ваша грудь поднимается
и опускается при дыхании. Просто наблюдайте, вдох, выдох. . . а некоторым
людям также нравится добавлять цвет в дыхание, . . и вы можете действовать
спонтанно и просто наблюдать за тем, что происходит естественным образом.

И пока вы продолжаете наблюдать за своим дыханием в его естественном
цикле вдох выдох . . . вы можете начать замечать, что ваше дыхание немного
замедляется . . . немного мягче … и, возможно, ваши мысли тоже станут
немного тише . . . позвольте вашему сознанию отдохнуть в вашем сердечном
пространстве . . . лишь на мгновение . . и если вы хотите, вы можете
использовать эту тишину, чтобы соединиться со своей интуицией. . . и
задавайте свои вопросы, не оценивая ответ.


Теперь прислушайтесь к тихому внутреннему голосу своей интуиции. . .
дайте себе разрешение замечать то, что вам нужно заметить (дайте себе 2 или
3 минуты тишины для наблюдения)
… и вы можете продолжать эту практику дыхания столько, сколько захотите…
наблюдая, как воздух втекает и вытекает, пока вы обращаете внимание на
внутренний голос вашей интуиции. . . . и когда вы будете готовы. . . мягко
вернитесь к своему привычному дыханию . . . и почувствуйте, как вы связаны
с землей, как ноги плотно касаются поверхности . . . и откройте глаза.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *